¿Cómo vencer la depresión, Ansiedad y estrés en estos momentos del covid- 19?
Para poder estabilizar las emociones como: la tristeza, la ira, las preocupaciones, el mal genio, la agresividad y los miedos que son muchos en estos momentos, el principal miedo a contraer el covid-19 y morir, y otros miedos secundarios como; a quedarse sin trabajo, sin dinero, a perder a un ser querido etc.
Lo primero que hay que hacer es aceptar la situación.
No negarnos a que esto no puede estar pasando, o que a mi no me va a pasar dada, hay que hacer una aceptación total que todos estamos expuestos a esta situación y que todos estamos corriendo el mismo riesgo.
Partiendo de la aceptación, asumir a conciencia con toda la responsabilidad como ciudadanos, que soy responsable de cuidarme a mi y a a todas las personas, con mucha disciplina y continuidad, es hacerlo minuto a minuto durante todos los días hasta que se haya podido controlar el covid-19.
Actividades diarias
Levántese a un horario adecuado: si tiene horario de trabajo fuera de casa no habría ninguna variación, será el tiempo necesario para bañarse desayunar, tomar el transporte y llegar a tiempo a su trabajo.
Cuando se queda en casa ahí es donde podemos seguir las siguientes recomendaciones
Para controlar las emociones que ya mencionamos al comienzo de estas recomendaciones como también la depresión, ansiedad y estrés.
Levántese a un horario ideal que puede ser a las 6:00 de la mañana tomar un jugo o una fruta, comer algo, y hacer ejercicio una media hora o cuarenta y cinco minutos. el ejercicio físico es el mas adecuado para eliminar o controlar la depresión, ansiedad y estrés.
Si prefiere hacer el ejercicio en la tarde o noche esta bien. Solo que si lo hace en este horario.
Si no hace el ejercicio en la mañana levántese a las 6:00 am aproximadamente, bañese de inmediato, vístase bien arreglarse como si fueras a salir, aplíquese siempre su perfume favorito, recuerda que siempre te tienes que arreglar es para ti.
Hacer actividades durante el día a nivel personal y familias. “Recordemos que esto que está sucediendo es para volver a unir a las familias”.
Si está trabajando en casa recuerde hacer pausas activas.
Piensa en positivo y disfruta cada actividad que realices durante el dia.
Hacer ejercicio mental como: gimnasia cerebral, lectura, evita el negativismo.
Meditar
La meditación es la medicina mas poderosa para estar sanos física, emocional, mental y espiritual. es muy fácil meditar es cuestion de practica.
Siéntese lo más cómodamente posible para que pueda quedarse completamente quieto, no hay que mover el cuerpo. aquieta los cinco sentidos, la respiración no hay que escucharla. (relaja todas las partes del cuerpo).
Luego cierra los ojos y enfoca toda tu atención únicamente en el entrecejo y atrás del entrecejo, y mira al frente con el tercer ojo (el ojo del alma) mira al frente a unos 20 o 25 centímetros y enfoca tu vista en el centro de lo que veas, puedes ver oscuro, luces que pasan, como si fuera el cielo con estrellas. Solo enfoca tu visión en el centro de lo que veas.
Vacía la mente de pensamientos, para vaciar la mente y aquietar la mente, mientras meditas repite un nombre de Dios con el que te sientas comodo solo necesitas repetir un solo nombre de Dios mentalmente y lentamente Ej: Dios… Dios… Dios… y así durante toda tu meditación.
Olvídate de todo lo externo o mundano, las cosas pendientes, los problemas etc. Puedes comenzar meditando una media hora al dia y asi le puedes ir aumentando al tiempo de meditación. La mejor hora para meditar es de 3:00 a 6:00 de la mañana, se puede meditar a cualquier hora del día y en cualquier lugar.
Otra de las medicinas más poderosas que hay para estar sanos física, mental o emocionalmente y espiritualmente es un ambiente de casa positivo, donde reine la armonía, las buenas palabras, saber escuchar a todos los miembros de la familia, que se puedan poner de acuerdo en los diferentes puntos de vista, hacerlo todo con amor.
Si aplicamos estas recomendaciones sugeridas, será mas fácil superar cada día del aislamiento social, protegernos los unos a los otros y continuar con nuestras vidas.